Хотя одно среднее яблоко может похвастаться всего 4 граммами клетчатки, рекомендуется потреблять от 28 до 34 граммов клетчатки в день для поддержания здоровья. Это означает, что стоит обратить внимание на другие фрукты и ягоды, которые не только разнообразят ваш рацион, но и помогут достичь необходимой нормы.
Фрукты, которые стоит попробовать
- Груша: содержит до 6 граммов клетчатки на среднем плоде, идеально подходит для перекуса.
- Малина: всего одна чашка этих ягод обеспечивает около 8 граммов клетчатки.
- Авокадо: не только вкусно, но и богато клетчаткой — в одном авокадо содержится бо?льше 9 граммов.
- Киви: умудряется удивлять — до 5 граммов клетчатки на одно фрукт.
Не забывайте о разнообразии
Клиенты магазинов все чаще ищут необычные фрукты, и это неудивительно. Добавление в рацион большего количества фруктов и ягод не только обеспечит организм необходимыми витаминами, но и сделает питание более интересным. Питайтесь разнообразно, и ваш кишечник скажет вам спасибо!
Пробуйте смешивать разные виды фруктов в салатах, смузи или десертах — это не только вкусно, но и полезно.
