Недавние заявления эксперта по питанию Анастасии Костиной подчеркивают важную связь между сном и набором лишнего веса. Член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения обсудила, как недостаток сна может не только снизить уровень энергии, но и повлиять на пищевые привычки.
Гормоны и чувство голода
Костина отметила, что два ключевых гормона участвуют в этом процессе: лептин и грелин. Лептин отвечает за сигнализацию о сытости, сообщая мозгу, что организм насытился, тогда как грелин вызывает чувство голода. При недостатке сна происходит снижение уровня лептина и увеличение уровня грелина, что приводит к неконтролируемому аппетиту.
Энергия и выбор пищи
Когда человек не высыпается, он ощущает упадок сил и между прочим, начинает подбирать более калорийные продукты для восполнения энергии. Обычно это сладости и жирная еда. Это не только ухудшает общее состояние, но и способствует формированию вредных пищевых привычек.
Упадок жизненной силы и физическая активность
Недостаток сна также снижает мотивацию к физической активности. Люди, испытывающие постоянную усталость, чаще избегают тренировок и могут не следить за своим питанием. Все эти факторы в комплексе могут привести к значительному набору веса с течением времени.
При этом эксперт предостерегает от использования снотворных средств для искусственного удлинения сна, так как это может быть опасно для здоровья. Вместо этого рекомендуется разработать нормальный режим сна и обращать внимание на различные аспекты своего питания и активности. Это позволит избежать нежелательных последствий, связанных с недостатком сна.
