Незабываемый завтрак: быстро и полезно на 320 ккал

Приготовить питательный завтрак можно всего за пять минут, если заранее сварить яйцо.

Показатели Белков, Жиров и Углеводов (КБЖУ) на всю порцию (без кунжута): 322.4 ккал (белки: 11.9 г, жиры: 20.7 г, углеводы: 19.7 г).

А вот КБЖУ на 100 грамм (без кунжута): 169.7 ккал (белки: 6.3 г, жиры: 10.9 г, углеводы: 10.4 г).

Ингредиенты для завтрашнего утра

• Ржаной хлеб 2 кусочка (примерно 40 г)
• Авокадо 75 г
• Вареное яйцо 1 шт.
• Зелень и кунжут по желанию
• Сметана 15% 20 г
• Соль и перец по вкусу

Приготовление блюда

1. Сначала сварите яйцо и дайте ему остыть. Половину авокадо очистите и разомните вилкой.

2. К mashed авокадо добавьте яйцо и с помощью вилки объедините их. Затем добавьте сметану, соль и перец, все тщательно перемешайте. Не забудьте про зелень добавьте по вкусу.

3. Подсушите два кусочка ржаного хлеба на сковороде до желаемой степени готовности.

4. Нанесите смесь на хлеб и наслаждайтесь! В качестве декора можно слегка посыпать кунжутом, сообщает канал.