Приготовить питательный завтрак можно всего за пять минут, если заранее сварить яйцо.
Показатели Белков, Жиров и Углеводов (КБЖУ) на всю порцию (без кунжута): 322.4 ккал (белки: 11.9 г, жиры: 20.7 г, углеводы: 19.7 г).
А вот КБЖУ на 100 грамм (без кунжута): 169.7 ккал (белки: 6.3 г, жиры: 10.9 г, углеводы: 10.4 г).
Ингредиенты для завтрашнего утра
- Ржаной хлеб – 2 кусочка (примерно 40 г)
- Авокадо – 75 г
- Вареное яйцо – 1 шт.
- Зелень и кунжут по желанию
- Сметана 15% – 20 г
- Соль и перец по вкусу
Приготовление блюда
1. Сначала сварите яйцо и дайте ему остыть. Половину авокадо очистите и разомните вилкой.
2. К mashed авокадо добавьте яйцо и с помощью вилки объедините их. Затем добавьте сметану, соль и перец, все тщательно перемешайте. Не забудьте про зелень — добавьте по вкусу.
3. Подсушите два кусочка ржаного хлеба на сковороде до желаемой степени готовности.
4. Нанесите смесь на хлеб и наслаждайтесь! В качестве декора можно слегка посыпать кунжутом, сообщает канал.
