Нутрициолог Екатерина Кулова поделилась с нижегородцами рекомендациями по восстановлению режима питания после новогодних праздников, не нанося вреда организму. Подобные советы стали актуальны благодаря эксперту здравоохранения региона Алексею Никонову.
Избегаем паники и жестких диет
После бурных праздников важно помнить, что не стоит впадать в панику из-за изменений на весах. Екатерина Кулова утверждает, что резкое сокращение рациона и жесткие диеты только навредят. Особенно распространены ошибки, когда люди уменьшают калорийность на 500–700 калорий в день, переходят на одностороннее питание с использованием только кефира и яблок, что может привести к серьезным гормональным сбоям. Неправильное использование сорбентов и ферментов также не рекомендуется.
Постепенный переход к привычному режиму
Специалист рекомендует плавно возвращаться к нормальному режиму питания, включая полноценные завтраки, обеды и ужины. Следует избегать частых перекусов и уделять внимание приготовлению блюд — лучше выбирать вареные, тушеные или приготовленные на пару варианты. К тому же, необходимо увеличить количество употребляемых овощей и воды, а также сократить уровень соли и соуса, стараться предотвращать потребление простых углеводов.
Советы по контролю калорийности
Для комфортного восстановления рациона максимально допустимое сокращение калорий должно составлять 300–350 в день. Важно есть медленно и тщательно следить за размерами порций. Нутрициолог также уверяет, что отеки уйдут при достаточной активной деятельности и правильных процедурах. Поддержание нормального сна, качественный отдых и прогулки на свежем воздухе станут лучшими альтернативами детокса, пишет канал.
