Начинать утро всегда нужно с позитива! В качестве завтрака предлагается омлет-рулет с горошком. Это не только легкое и полезное, но и довольно питательное начало дня.
На обед можно насладиться салатом с индейкой и грибами — отличной альтернативой тяжелым блюдам и жирным соусам.
Завершите день легким и вкусным ужином: куриные шницели из грудки с гарниром из гречки и овощей подарят вам приятные воспоминания о вкусной еде и обеспечат чувство сытости.
Завтрак:
Омлет-рулет с горошком
КБЖУ (1 порция): 270 ккал • Б 20 г • Ж 17 г • У 8 г
Замените привычную яичницу на омлет в виде рулета! Это не только быстро, но и очень вкусно. Такое утреннее угощение — один из любимых вариантов.
Ингредиенты:
- 3 яйца
- Немного молока
- Соль, специи (сушёный укроп и чеснок)
- Зелёный горошек
- Сыр, ветчина, красный лук
- Масло для жарки
Инструкция:
Обед:
Салат с индейкой и грибами (без майонеза)
КБЖУ (1 порция): 360 ккал • Б 32 г • Ж 16 г • У 15 г
Для тех, кто избегает майонеза, но хочет сохранить вкус — этот рецепт станет настоящей находкой. Такой салат сытный, но лёгкий, идеально подойдёт как для обеда, так и для ужина.
Ингредиенты:
- 500 г филе индейки
- 200 г шампиньонов
- 1–2 огурца
- 2 варёных яйца
- 2 ст. л. сметаны
- 1 ч. л. горчицы
- Сок из лайма, соль, перец по вкусу
- По желанию — сухарики
Ход работы:
Ужин:
Куриные шницели из грудки с гречкой и овощами
КБЖУ (1 порция): 580 ккал • Б 45 г • Ж 20 г • У 55 г
Приготовление на ужин куриных шницелей — идеальный способ порадовать себя и близких вкусным угощением.
Ингредиенты:
- Упаковка куриной грудки
- 150 г панировочных сухарей
- 2 яйца
- Специи по вкусу
Пошаговая инструкция:
При подаче гарниром может послужить гречка с овощами и соевым соусом. Приятного аппетита!
